Deskripsi: 

Merupakan tes kombinasi jalan dan lari yang dilakukan dengan jarak 40 (empat puluh) meter, dengan lintasan berbentuk segiempat. Ukuran lintasan adalah panjang 15 meter dan lebar 5 meter.

Tujuan: 

Mengukur daya tahan kardiovaskuler (jantung dan paru-paru).

Peralatan: 

1. Penanda berupa kerucut (cone) dan garis batas.,
2. Bola plastik kecil dan keranjang, 
3. Musik jalan dan lari. sound sistem,
4. Stopwatch,
5. Peluit, 
6. Formulir tes dan alat tulis

Prosedur pelaksanaan tes: 

• Persiapan tes: 

1. Membuat lintasan lari berjarak 40 (empat puluh) meter berbentuk segiempat ABCD dengan panjang titik AB dan CD 5 meter, sedangkan panjang titik BC dan DA yaitu 15 meter
2. Meletakan penanda berupa kerucut (cone) di setiap sudut lintasan.
3. Titik A adalah titik start dan juga sekaligus sebagai titik Finish.
4. Meletakkan kotak disetiap titik sudut lintasan. Kotak pada titik (A) dan (C) adalah tempat untuk meletakan bola yang dipindahkan. Sedangkan Kotak pada titik (B) dan (D) adalah tempat untuk mengambil bola yang akan dipindahkan.
5. Kotak pada titik (A) dan (C) kosong sedangkan kotak pada titik (B) dan (D) berisi bola warna sejumlah 30 buah..
6. Menyediakan formulir tes dan alat tulis.

• Pelaksanaan tes:

1. Siswa berdiri siap pada titik A sebagai tempat start. Tester menghidupkan musik jalan dan lari.
2. Siswa memulai tes saat mendengar instruksi dari musik jalan dan lari.
3. Siswa berjalan dari titik start (A) menuju titik (B) sejauh 5 meter kemudian mengambil dan memindahkan bola dari titik (B) ke titik (C) sejauh 15 meter dengan berlari secepat mungkin. Dilanjutkan dari titik (C) ke titik (D) sejauh 5 meter dengan berjalan kembali kemudian mengambil dan memindahkan bola dari titik (D) ke titik (A) dengan cara berlari.
4. Siswa berpindah dari titik satu ke titik berikutnya sesuai instruksi dari musik jalan dan lari.
5. Siswa melakukan tes jalan dan lari sambil memindahkan bola sebanyak mungkin.
6. Siswa dianggap tidak mampu apabila sudah tidak dapat berjalan dan berlari mengikuti instruksi irama musik jalan dan lari tepat waktu.
   • Pada putaran ke 1 s.d 5 waktu tempuh 5 detik untuk berjalan dan 7 detik untuk berlari. Putaran ke 6 s.d 10 waktu tempuh 4 detik untuk berjalan dan 6 detik untuk berlari. Putaran ke 11 s.d 15 waktu tempuh 4 detik untuk berjalan dan 5 detik untuk berlari.

Gambar 1. Lapangan jalan dan lari

Pengambilan skor:

1. Penguji tes menghitung jumlah bola yang dipindahkan siswa yaitu jumlah bola yang berada pada kotak di titik (A).
2. Penguji mengkonversi banyaknya bola pada kotak A dengan norma tes.

Validitas dan reliabilitas tes: 

Nilai validitas instrumen tes jalan dan lari sebesar 0.304 (valid), pengambilan keputusan validitas berdasarkan pada nilai rhitung > rtabel dengan ?= 0.05. Nilai reliabilitas sebesar 0.580 (reliabilitas sedang). 

Norma tes: 

Norma Tes Jalan dan Lari dengan 5 kriteria